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酒精過敏 學會跟“神經質過敏”和平共處

來源:勵志文章 時間:2019-04-18 點擊: 推薦訪問: 會跟 和平共處 神經質

  HSP的故事   “HSP”是心理學家Elaine N. Aron博士于1996年提出的“高度敏感人群”(highly sensitive person)這一說法的縮寫。從字面上理解,就是一些人天生具有高度敏感的神經系統,對環境、人際關系和災難變化有著比常人更強烈的應激情緒,也就是緊張,通常表現為“害羞”或“恐懼”。根據她的研究,HSP占人群的大約15%到20%,并且有一定的遺傳性。
  以下變字體或色:
  你是HSP的一員嗎?
  做一下心理學家Elaine N. Aron設計的這套HSP鑒定測試,了解自己更多
  ·我很容易徹底投入進某種情緒里;
  ·我好像能感受到環境中的微妙氣氛;
  ·他人的情緒能感染我;
  ·我非常怕痛;
  ·忙碌的時候,我就忍不住想躲起來,跑到床上去或找個陰暗的角落,只要能獨處,我就感到放松了許多;
  ·喝咖啡對我特別有效;
  ·我很容易受強光、噪音、濃烈氣味、粗糙質感的干擾;
  ·我自有一個豐富多彩的個人世界;
  ·吵鬧的聲音會讓我非常不舒服;
  ·音樂和藝術能帶給我強烈的感觸;
  ·我時常有一種身心俱疲的感覺,恨不得立刻擺脫這一切;
  ·我為人謹小慎微;
  ·我很容易受到驚嚇;
  ·一想到在短時間里還有那么多事情要做,我就心煩意亂;
  ·如果周圍的環境不是很舒服,我總是會設法去改善,比如調燈光或者換座位;
  ·要是有人催我去做很多事情,我就會火大;
  ·我總是努力去記住要做的事或者避免犯錯;
  ·我對暴力題材的影視劇敬而遠之;
  ·身邊的人一多起來,我就會郁悶;
  ·肚子餓的時候,我的情緒就會變得特別激動,而且很難保持注意力;
  ·生活中的任何變化都讓我感觸良多;
  ·我善于發現和欣賞美味的食物、動聽的聲音、怡人的氣味和各種藝術品;
  ·要我同時做許多件事情會讓我非常不爽;
  ·害怕發生任何災難或不測,我總是把一切安排得妥妥當當,未雨綢繆;
  ·吵鬧或混亂的局面帶給我困擾,似乎比對別人要嚴重;
  ·當一項任務被冠以競賽性質或在別人監督下進行,我的表現就會非常糟糕,遠不如平常;
  ·小時候,父母和老師總說我是個內向害羞的孩子。
  滿足以上27條特征中超過14條,你就算是相當敏感的人了。當然心理測試不能說是100%準確,對一個人的心理分析應該以他們的個人生活為準。但如果以上條件的絕大多數都被你選中,甚至達到全中的情況,那你肯定是一位HSP。
  十招管好“神經質”
  的確,身為HSP是一件很惱火的事,這意味著跟其他人比起來,你的一生都處在類似“經期綜合征”一樣的緊張易躁的情緒里。但是這并不等于你就要把這當成一種病,這是你的個性,跟其它個性特征一樣,也有優劣兩面性。掌握一點小竅門,你能與HSP人格和平相處:
  1.保持規律的作息 跟平常入睡時間相比,提前一小時上床,關掉手機或平板電腦這些數碼設備,千萬別玩游戲,可以隨便讀一本書。早起以后保持心境平和,做半小時的輕度有氧運動,比如瑜伽,也可以讀讀報紙或寫點東西。
  2.給“雷區”做標記 很多情況都會引發HSP抓狂,不過他們每個人都有自己獨特的“雷區”,確認你的獨家雷區很重要:也許你不是特別討厭噪音,但真的受不了恐怖片。多了解一些自己的特性,可以有效安排出舒適的生活。
  3.有備無患 你已經知道自己討厭恐怖片和人多的場合,那就千萬別在星期六晚上進電影院找刺激。事先避開這些場合或提前告知朋友,可以避免很多不快。把自己的情況告訴朋友們,請他們多遷就你一些,千萬不要不好意思開口,或者認為自己的感受微不足道。
  4.總有躲不開的時候 如果事先安排也不能避免那些討人厭的干擾——比如,你喜歡旅行,卻不得不忍受途中與一大群陌生人窩在機艙或車廂里。這時候只能自力更生改善環境了。打開手機,戴上耳塞,聽聽舒緩的音樂多少能抵消掉這些不適。
  5.先發制人 如果你不幸攤上了一份壓力山大的工作,先把相關因素列出來:哪些讓你留戀,哪些讓你厭倦。如果那些負面因素中有可以避免的,就設法改善。比如住的地方離上班太遠,受不了每天兩小時的交通亂局,那就搬家到比較近的地方,或者換個離家近的公司。對HSP來說,最糟糕的情況就是忍耐。
  6.其實這是一份天賦 其實除了容易受干擾而感到不爽這一點,HSP們有很多地方都優于常人,比如善于發現美好事物并欣賞它們的能力。很多HSP都非常富有創造力,在藝術和音樂領域表現出眾,而且跟其他人比起來普遍要善良得多。
  7.稍微歇歇氣 定期去戶外放松對HSP非常重要。每月抽出幾天,鉆進大自然好好輕松一番,如果你身處大都市,就去附近的公園走走或做做按摩。每周來一點精油spa對HSP的神經系統很有幫助。
  8.適當的運動充電 不甚劇烈的熱瑜伽、太極拳還有散步,都是適合HSP的鍛煉方式。如果你更喜歡進健身房,在健身教練的指導下進行專業訓練,切記要找個安靜的場所,或者戴上耳機。
  9.不高興就說出來 非HSP人士很難像HSP那樣意識到那些噪音和氣味有多惱人。如果你了解對方的個性,確信他不會反對,那就要第一時間提議請他把難聽的音樂關小或者別在室內抽煙。跟他們講清楚,你不喜歡那樣的環境,而改進環境對他們來說沒有壞處。但記得提意見時一定要保持禮貌和冷靜,如果出言不遜招來對方還擊,身為HSP的你,受到的傷害會是對方的好幾倍。
  10.對癥求醫 定期看心理醫生是保持心理健康的有效辦法,而敏感的HSP們需要真正了解他們的醫生。對HSP現象的研究和了解是90年代以后才出現的,所以不是每一個心理醫生都知道如何應對。如果你確定自己是一名HSP,適合你的好醫生會告訴你如何適應自己的特質,而不是極力說服你去改掉那些“毛病”。

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